Stop met roken

Stoppen met roken

Of je nu jarenlang rookt of sinds kort jezelf tot de rokers telt, vroeg of laat word je ermee geconfronteerd: stoppen met roken. Het belangrijkste aspect is willen. De 1e stap wordt namelijk al gezet door de beslissing te nemen. Uiteraard is de 1e stap de makkelijkste maar daarom niet de meest evidente. Gelukkig zijn er allerhande tips, trucs en handige items om je door het verdere proces te helpen.

De beslissing is gevallen; je stopt met roken. Proficiat! de 1e stap is gezet. Maar wat nu? Wat is de beste methode? Onmiddellijk volledig stoppen? Of stilletjes afbouwen? Als ik stop, kan een sigaretje af en toe dan kwaad? Dit zijn vragen waarmee we allemaal te kampen krijgen. Vragen waarop het antwoord bijna nooit uitsluitend is, want dit zijn vragen met antwoorden die sturen op persoonlijke ondervindingen. We kunnen je wel alvast een duwtje in de rug geven en wat voor-en nadelen meegeven.

De meeste stoppers opteren voor het stilletjes afbouwen. Afbouwen heeft als grootste voordeel dat je jezelf kan voorbereiden op een rookvrij leven. Stap voor stap kan je een rookmoment verbannen en hier in etappes mee leren omgaan in plaats van direct de harde klap te incasseren. Het moeilijke hiervan is dat je lichaam zich pas zal beginnen aanpassen van zodra je definitief stopt met roken. Stilletjes afbouwen kan dus een goede aanloop zijn om te stoppen met roken, maar uiteindelijk zal de grote stap toch volgen.

Voor wie kiest voor het onmiddellijk volledig stoppen met roken ligt de situatie anders. Van het ene moment op het andere bekijk je je eigen best als niet-roker. Je moet het bij wijze van spreken ondergaan. Met deze methode is het vooral belangrijk dat je jezelf niet verstopt, want dit maakt het des te moeilijker om nadien onder gewone omstandigheden de drang naar een sigaret aan te kunnen. Vermits hier ook geen (of weinig) mentale voorbereiding aan te pas komt, is de kracht van de wil hier het meest van toepassing.

Een sigaretje af en toe... Voor de ene de grote valkuil, voor de andere een beloning. Hoewel dit fysiek gezien niet aangeraden is (je lichaam neemt opnieuw nicotine en koolmonoxide op, met de gevolgen vandien) kan het voor sommige stoppers een verademing, een beloning zijn om nog eens een sigaretje te roken. Het grote gevaar dat hierin schuilt is enerzijds fysiek; je lichaam went weer aan nicotine en zal er dus ook weer naar vragen, en anderzijds psychisch; de stap naar de 2e sigaret is alweer veel dichter.

Reactie op het lichaam

Hoe, wanneer en met welke hulpmiddelen je stopt is niet zo van belang, het effect op je lichaam blijft onveranderd. Door te stoppen met roken reageert het lichaam op 2 manieren; namelijk psychisch en fysiek.
Psychisch houdt in dat het lichaam de gewoonte, de handeling van het roken moet afleren. Waar de handen vaak een bezigheid hadden, valt dit nu weg.

Op fysiek vlak houdt deze reactie heel wat meer in:

• De 1e fysieke reactie gebeurt 20 minuten na het stoppen met roken, de bloeddruk en de polsslag dalen en komen terug naar een normaal tempo.
• Na 24u begint het lichaam enkele ongemakken te ondervinden. De koolmonoxide is nu uit het lichaam verdwenen en de longen verwijderen alle vuiligheid waardoor er een hoest kan ontstaan.
• Alle nicotine is op 48u uit het lichaam, waardoor de drang naar nicotine nu groter is dan voorheen. Echter wordt het reuk- en smaakvermogen nu al beter.




• Vanaf dag 3 na het stoppen met roken wordt ademen makkelijker, de stopper zal nu ook ondervinden dat hij/zij nu meer energie krijgt.
• De 1e echte ontwenningsverschijnselen beginnen na 1 week; keelpijn, hoofdpijn en snel geïrriteerd worden, zijn hier een aantal voorbeelden van. Deze verschijnselen verminderen wel na verloop van tijd. Alsook wordt de drang naar een sigaret nu nog groter. De longen winnen al wel op longinhoud.
• Na de 1e volledige maand begint het lichaam al heel goed te recupereren. Zowel de conditie als de bloedsomloop verbeteren aanzienlijk, waardoor bewegen bij de stopper al heel wat vlotter gaat. Het reuk- en smaakvermogen is nu bijna optimaal, dit brengt met zich mee dat de zin in voedsel zal vermeerderen.
• Vanaf de 2e maand wordt het proces iets makkelijker. De ontwenningsverschijnselen verdwijnen nu volledig met uitzondering van psychische reactie. De behoefte aan roken daalt nu aanzienlijk.
• De stopper is in de periode van 3 tot 9 maanden na het stoppen met roken veel fitter en gezonder en bijgevolg vaak ook veel zelfverzekerder. De ademhalingsproblemen verminderen nog steeds en de longfunctie heeft nu al ongeveer 10% gewonnen. De stopper zal ook veel minder snel verkouden worden en in andere gevallen zal deze veel sneller genezen.

Nog even een leuk weetje: Na 2-5 jaar vermindert de kans op hart- en vaatziekten al met 50%.